5 metodele sunt dulci fără remușcări de conștiință

Fructe interzise, ​​ispită, care este uneori imposibil de rezistat. Mulți dintre noi ne raportăm la dulciuri în acest fel. Ne străduim să ne „controlăm”, să limităm consumul de dulciuri, dar atunci inevitabil ne descompunem și ne simțim vinovați. Despre cum să-și schimbe atitudinea față de zahăr, spune nutriționist-nuthariologul Raya Weinstein-Gordon.

„Îmi plac dulciurile! Sunt un adevărat „dulce”. Nu am nevoie de altceva. Pot face fără mâncare deloc, să trăiesc pe dulciuri. Știu că este imposibil, dar … dacă nu ar exista consecințe, dimineața aș mânca un croissant cu cafea, pentru prânz – clătite cu gem, seara – o prăjitură sau prăjituri cu ceai ”.

Cred că mulți își pot imagina în locul acestei femei care visează la o viață dulce. Dar, desigur, nu ne permitem toate acestea: este dăunător, caloriu, imposibil.

Și să ne imaginăm această situație: într -o dimineață frumoasă, dintele nostru dulce decide să meargă la o dietă și să abandoneze complet dulce. Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor este ușor de prevăzut. Va fi sincer timp de câteva zile: ea va ocoli departamentele de brutărie și pâine cu o aromă stupefiantă de scorțișoară și vanilie, va conduce gânduri ispititoare de la sine.

Dar mai devreme sau mai târziu va avea loc o defalcare – după o săptămână, două sau chiar după câteva luni. Primele dulciuri mâncate vor fi urmate de gândul: „Am stricat totul!„Și atunci ultima fortăreață a puterii de voință se va prăbuși. Bună ziua, remușcări, ură pentru tine, sentimentul că nu poți scăpa niciodată de excesul de greutate.

De ce majoritatea interdicțiilor asupra dulciurilor nu funcționează? De ce este pofta pentru el în final? Există două motive principale pentru.

1. Fiziologic. Ne place gustul dulce de la început. Natura și evoluția sunt de vină: pentru a supraviețui, a trebuit să mâncăm și a fost zahărul (mai precis, glucoza) a fost o sursă de energie rapidă și accesibilă. Și, în plus, alimentele dulci ne -au oferit plăcere.

În urmă cu mai bine de 40 de ani, https://farmacieromania24.com/cialis-generica/ medicul israelian Jacob Steiner a efectuat un studiu științific pe acest subiect. La câteva ore după naștere, bebelușii au picat soluții cu gust diferit, observând expresiile faciale. „Încercând” dulce, copiii au lins activ buza superioară, mușchii relaxați. Copiii au experimentat clar plăcere și nimeni nu i -a învățat acest lucru – așa este fiziologie.

2. Emoţional. Cu ambalaje de bomboane și bomboane de bomboane, cu prăjituri crocante și prăjituri topite în gură, amintiri pentru copii, emoții, căldură sunt conectate. Care va refuza dintr -un astfel de mod liber?

Când ne simțim rău, singur sau dureros, mecanismul inconștient de confort, format în copilărie intră în vigoare: mulți dintre noi mi s -au oferit dulciuri pentru a calma, a înveseli, a distrage atenția. Și acum la vârsta adultă vrem să continuăm să folosim acest mijloc magic. Și dacă în copilărie eram adesea limitați în dulce, în creștere, ne străduim să compenim acest lucru.

Într -un cuvânt, mulți dintre noi preferăm un gust dulce pentru toți ceilalți. Dar de ce vrei dulciuri „mereu” și „multe”? În primul rând, dacă este analizat, se dovedește că nu este „întotdeauna”, ci în puncte foarte specifice. În al doilea rând, „mult” în general este conceptul de vag.

Sweet Traction

Pentru a învăța să tratați mai calm dulciurile, mai întâi trebuie să determinați sursa de tracțiune. Pot exista mai multe dintre ele, pentru că dulce este:

1. Sursa de energie

Din punctul de vedere al fiziologiei, Sweet joacă trei roluri principale:

• Rapid și eficient (deși temporar) stinge senzația de foame. Dacă nu am mâncat o jumătate de zi, atunci, intrăm în bucătărie și văzând faianța de ciocolată, cu greu putem trece pe lângă. Aceasta este fiziologia: corpul nostru se grăbește să compenseze cât mai repede lipsa de energie.
• În grabă să ajute în caz de oboseală excesivă. Când simțim o defalcare din cauza lipsei de somn sau a unei zile de lucru bogate, dulce joacă rolul de dopaj: ne ajută să continuăm să funcționăm, în ciuda oboselii. Ar trebui să ne odihnim, dar nimeni nu a anulat treburile, iar creierul înțelept ne „sfătuiește” să mâncăm.
• Ne indică o dietă insuficient echilibrată. Adesea, organismul raportează absența componentelor alimentare necesare (de exemplu, proteine) tocmai cu o poftă de dulce.

2. Consolare, recompensă

Acest rol este dulce, de regulă, începe să joace în copilărie. Cadourile de Anul Nou, formate din dulciuri, înghețată ca recompensă pentru un comportament bun, ciocolată în consolare … așa este stabilită această conexiune. Și chiar și atunci când devenim adulți, dulce ne umple încă cu un sentiment de căldură, dragoste, bucurie, face posibilă atingerea copilăriei.

Și acest lucru nu este bun și nu este rău – este un mecanism complet de lucru. Este important să înțelegem care este adevărata noastră nevoie și să găsim opțiuni suplimentare pentru satisfacția sa. Nu în schimb, dar pe lângă dulce.

3. Seducător

Dulce ne relaxează literalmente corpul și conștiința – deși, din nou, temporar. „Când sunt stres, dulciurile mă calmează”, mi -a recunoscut odată clientul. – Recent, șeful a spus că mă pot crește în curând. Aceasta este o veste grozavă, dar am fost atât de nervos! Aceasta este o responsabilitate uriașă. Și la câteva minute după conversație, am mâncat ambalajul cookie -urilor. Știam perfect bine că nu aveam nevoie, dar am fost atât de zguduit de gândul că nu pot face față, iar dulciurile m -au liniștit o perioadă ”.

În parte, totul este în serotonină – susține echilibrul nostru psiho -emotional. Este format din triptofan – un aminoacid indispensabil pe care îl primim cu alimente. Triptofanul se transformă în serotonină sub influența enzimelor și folosind carbohidrați. Prin urmare, de multe ori auzim că obținem serotonină din carbohidrați. Nu chiar dintre ei, ci cu ajutorul lor.

4. Agrement

Deci, dulce duce la relaxare, provoacă emoții pozitive, ne încântă simțurile, ceea ce înseamnă că aceasta este o plăcere incontestabilă. Problemele încep atunci când devine singura plăcere.

Vă puteți imagina harta noastră personală de plăceri sub forma soarelui. Una dintre raze este dulce, restul razelor tuturor este diferit. Dar când plăcerile devin din ce în ce mai puțin, dulce începe să ocupe locuri goale.

Un client a recunoscut că i -a plăcut întotdeauna să creeze și să călătorească ceva, dar după nașterea copiilor și creșterea locului creativității și călătoriilor în viața ei nu a rămas. „Eu însumi nu am observat cum tot ce mi -a dat plăcere a ajuns treptat la nimic. Dulce a devenit un centru de plăcere. Acum este clar că nu -l pot refuza «.

5. Protestează „Decid aici”

Se întâmplă că dulciurile sunt conectate cu interdicțiile și o luptă pentru controlul asupra faptului că pe o farfurie, ceea ce înseamnă, devine o modalitate de a -mi arăta „eu”: „Sunt deja adult și decid ce sunt”.

De obicei, nimeni nu indică, interdicțiile sunt trase din copilărie, dar acum ne luptăm cu propriul nostru adult, vocea parentală: