{"id":34728,"date":"2026-05-25T09:14:51","date_gmt":"2026-05-25T09:14:51","guid":{"rendered":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/?p=34728"},"modified":"2026-01-17T16:29:15","modified_gmt":"2026-01-17T16:29:15","slug":"pies-z-gow-do-gory-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/pies-z-gow-do-gory-2\/","title":{"rendered":"Pies z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc\" style=\"background: #f9f9f9;border: 1px solid #aaa;display: table;margin-bottom: 1em;padding: 1em;width: 350px;\">\n<p class=\"toctitle\" style=\"font-weight: 700;text-align: center;\">Content<\/p>\n<ul class=\"toc_list\">\n<li><a href=\"#toc-0\">Pozycje jogi: pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha Svanasana)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-1\">Przeciwwskazania do Urdhva Mukha Svanasana<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-2\">Czy mog\u0119 wykonywa\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 codziennie?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#toc-3\">Jakie s\u0105\u00a0korzy\u015bci praktykowania tej\u00a0asany?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Nie, pomi\u0119dzy tymi asanami jest wi\u0119cej r\u00f3\u017cnic, ni\u017c sugeruj\u0105 ich nazwy, dlatego przedstawiamy Wam kr\u00f3tk\u0105 charakterystyk\u0119 obu pozycji. Poni\u017cej zamieszczamy tekstow\u0105 instrukcj\u0119 krok po kroku, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci wej\u015b\u0107 w pozycj\u0119. Spieszymy z wyja\u015bnieniem \u2014 m\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, u\u0142o\u017cenie cia\u0142a w tej asanie przypomina odwr\u00f3con\u0105 liter\u0119 \u201eV\u201d. W tym wpisie przyjrzymy si\u0119 jej historii, znaczeniu, charakterystyce oraz korzy\u015bciach, kt\u00f3re p\u0142yn\u0105 z praktykowania Adho Mukha Svanasana.<\/p>\n<h2 id=\"toc-0\">Pozycje jogi: pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha Svanasana)<\/h2>\n<ul>\n<li>Po trzecie, dzi\u0119ki oddechowi stabilizuj\u0105cemu, dynamiczna praktyka jogi nie tylko staje si\u0119 bezpieczna dla os\u00f3b ze schorzeniami kr\u0119gos\u0142upa ale tak\u017ce przynosi im wyra\u017an\u0105 popraw\u0119.<\/li>\n<li>Przej\u015bcia przez t\u0119 pozycj\u0119 nast\u0119puj\u0105 p\u0142ynnie, cz\u0119sto w rytmie oddechu.<\/li>\n<li>Lu\u017any brzuchWbrew pozorom pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 to \u0107wiczenie, kt\u00f3re nie tylko uelastycznia, ale tak\u017ce wzmacnia.<\/li>\n<li>Podnie\u015b miednic\u0119 w g\u00f3r\u0119, tworz\u0105c prost\u0105 lini\u0119 mi\u0119dzy g\u0142ow\u0105 a pi\u0119tami.<\/li>\n<li>Inwestuj\u0105c w te dodatki, mo\u017cemy dostosowa\u0107 pozycj\u0119 psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 do swoich indywidualnych potrzeb oraz poziomu zaawansowania.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 nie ma wielu przeciwwskaza\u0144. Warto wiedzie\u0107, \u017ce dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119 fizyczn\u0105 pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 tak\u017ce b\u0119dzie wskazany \u2013 rozlu\u017ani, dotleni i zregeneruje przeci\u0105\u017cone cia\u0142o. Pies z g\u0142owa w d\u00f3\u0142 to jedna z najpopularniejszych asan jogi. Mimo i\u017c kolana s\u0105 ugi\u0119te, pi\u0119ty ci\u0105gnij do pod\u0142ogi, aby pojawia\u0142o si\u0119 uczucie przenoszenia ci\u0119\u017caru cia\u0142a na nogi.<\/p>\n<h3 id=\"toc-1\">Przeciwwskazania do Urdhva Mukha Svanasana<\/h3>\n<p>Sta\u0144 w pozycji psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142, zegnij kolana i zbli\u017c je do tu\u0142owia, jednocze\u015bnie wypychaj\u0105c biodra do ty\u0142u i w g\u00f3r\u0119 aby wyd\u0142u\u017cy\u0107 kr\u0119gos\u0142up. Aby aktywowa\u0107 prostowniki kr\u0119gos\u0142upa szyjnego podczas zginania szyi do ty\u0142u w pozycji psa stoj\u0105cego przodem do g\u00f3ry, nale\u017cy najpierw aktywowa\u0107 prz\u00f3d szyi. Po pozycjach psa stoj\u0105cego do g\u00f3ry w sekwencji, nast\u0119pna pozycja jest cz\u0119sto poz\u0105 psa stoj\u0105cego w d\u00f3\u0142, znan\u0105 jako adho mukha svanasana. Regularne praktykowanie pozycji psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, przynosz\u0105c szereg korzy\u015bci zar\u00f3wno dla cia\u0142a, jak i umys\u0142u. Aktywizacja prostownik\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa w pozycji psa stoj\u0105cego przodem do g\u00f3ry (Urdhva Mukha Svanasana).<\/p>\n<h2 id=\"toc-2\">Czy mog\u0119 wykonywa\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 codziennie?<\/h2>\n<p>Praktykuj\u0105cy powinni skonsultowa\u0107 si\u0119 z wykwalifikowanym nauczycielem jogi lub specjalist\u0105 medycznym, je\u015bli istniej\u0105 jakiekolwiek obawy lub istniej\u0105ce wcze\u015bniej warunki medyczne. Opr\u00f3cz tych umys\u0142owych i fizycznych korzy\u015bci, Urdhva Mukha Svanasana ma powi\u0105zania z czakr\u0105 Anahata, znan\u0105 r\u00f3wnie\u017c jako czakra serca. &quot;Urdhva&quot; oznacza w g\u00f3r\u0119, &quot;Mukha&quot; oznacza twarz, a &quot;Svana&quot; oznacza psa. Nazwa tej pozy, Urdhva Mukha Svanasana, pochodzi z j\u0119zyka sanskryckiego i t\u0142umaczy si\u0119 na &quot;piesek do g\u00f3ry&quot;. Jednak jest ona r\u00f3wnie\u017c korzystna jako samodzielna pozycja.<\/p>\n<h3 id=\"toc-3\">Jakie s\u0105\u00a0korzy\u015bci praktykowania tej\u00a0asany?<\/h3>\n<p>Czy\u00a0wiesz, \u017ce\u00a0pozycja \u015bwiecy (salamba sarvangasana) to\u00a0jedno z\u00a0najzdrowszych \u0107wicze\u0144 jogi? Wykonywanie w\u00a0ten spos\u00f3b Adho Mukha Svanasana buduje fundament dla trudniejszych pozycji takich jak stanie na\u00a0przedramionach, stanie na\u00a0g\u0142owie czy\u00a0stanie na\u00a0r\u0119kach. Ostro\u017cne w trakcie \u0107wiczenia tej asany powinny by\u0107 osoby, kt\u00f3re choruj\u0105 na zesp\u00f3\u0142 cie\u015bni nadgarstka, osoby kt\u00f3re mia\u0142y powa\u017cne urazy kr\u0119gos\u0142upa i panie w ci\u0105\u017cy. Zalecana jest przy b\u00f3lach w dolnym odcinku kr\u0119gos\u0142upa, lumbago, rwie kulszowej i dyskopatii &#8211; trzeba j\u0105 jednak wykonywa\u0107 m\u0105drze i rozs\u0105dnie. Poczujesz jakby kr\u0119gos\u0142up sam si\u0119 nastawia\u0142 w tych pozycjach. Po wykonaniu trudniejszych asan Pies z g\u0142ow\u0105 w g\u00f3rze i w dole pomaga rozlu\u017ani\u0107 kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n<p>Vinyasy \u2013 dynamicznego przep\u0142ywu mi\u0119dzy pozycjami. Przej\u015bcia przez t\u0119 pozycj\u0119 nast\u0119puj\u0105 p\u0142ynnie, cz\u0119sto w rytmie oddechu. Uwag\u0119 zwraca si\u0119 na dok\u0142adne u\u0142o\u017cenie cia\u0142a i p\u0142ynny oddech. Adho Mukha Svanasana pojawia si\u0119 w niemal ka\u017cdym stylu jogi \u2013 zar\u00f3wno dynamicznym, jak i statycznym. W przypadku w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z nauczycielem jogi lub lekarzem.<\/p>\n<p>Nast\u0119pnie wyci\u0105gnij klatk\u0119 piersiow\u0105 do przodu i w g\u00f3r\u0119, prostuj\u0105c r\u0119ce i przyci\u0105gaj\u0105c przedramiona do cia\u0142a. Nogi powinny by\u0107 wyci\u0105gni\u0119te prosto do ty\u0142u, a wierzchy st\u00f3p powinny dotyka\u0107 pod\u0142ogi. Urdhva Mukha Svanasana, zwana r\u00f3wnie\u017c Pozycj\u0105 Psa do g\u00f3ry lub Pozycj\u0105 Psa do g\u00f3ry, to pozycja wykonywana w jodze, kt\u00f3ra polega na wygi\u0119ciu plec\u00f3w do g\u00f3ry. Wzmacnia ramiona, barki i mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, rozci\u0105gaj\u0105c jednocze\u015bnie klatk\u0119 piersiow\u0105 i brzuch. Odpowiednio dobrana mata powinna oferowa\u0107 doskona\u0142\u0105 przyczepno\u015b\u0107, co ma szczeg\u00f3lne znaczenie podczas wykonywania asany \u201epies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142\u201d.<\/p>\n<h2 id=\"toc-5\">Przygotowanie do psa stoj\u0105cego przodem do g\u00f3ry<\/h2>\n<p>Bazuje ona przyjmowaniu odpowiednich pozycji cia\u0142a (asan), sze\u015bciu procesach oczyszczaj\u0105cych krija oraz kontroli oddechu, tzw. Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 to jedna z najpopularniejszych i najcz\u0119\u015bciej stosowanych asan w jodze \u2013 indyjskim systemie \u0107wicze\u0144 oraz filozofii. W psie z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 <a href=\"https:\/\/yogadog.pl\/\">joga krak\u00f3w<\/a> oddech jest szczeg\u00f3lnie przyjemny i koj\u0105cy \u2013 doskonale wp\u0142ywa na prac\u0119 OUN, czyli naszego uk\u0142adu nerwowego. Podczas oddechu powinni\u015bmy wyobra\u017ca\u0107 sobie, \u017ce kierujemy go w d\u00f3\u0142 plec\u00f3w i po bokach naszego cia\u0142a \u2013 to zapewni nam oddychanie osiowe w 360 stopniach, czyli takie, jakie powinno by\u0107. Oddech w psie z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny \u2013 rozlu\u017ania spi\u0119te miejsca w ciele, dotlenia organizm, wycisza uk\u0142ad nerwowy oraz zapewnia prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 przepony. Nasze d\u0142onie spoczywaj\u0105 pod barkami, ale w \u0142okciach nie zachodzi wyprost, tak jak dzieje si\u0119 to w psie z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Content Pozycje jogi: pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha Svanasana) Przeciwwskazania do Urdhva Mukha Svanasana Czy mog\u0119 wykonywa\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 codziennie? Jakie s\u0105\u00a0korzy\u015bci praktykowania tej\u00a0asany? Nie, pomi\u0119dzy tymi asanami jest wi\u0119cej r\u00f3\u017cnic, ni\u017c sugeruj\u0105 ich nazwy, dlatego przedstawiamy Wam kr\u00f3tk\u0105 charakterystyk\u0119 obu pozycji. Poni\u017cej zamieszczamy tekstow\u0105 instrukcj\u0119 krok po kroku, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci wej\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1326],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34728"}],"collection":[{"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34728"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34729,"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34728\/revisions\/34729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/i-wapp.es\/imarkt\/admin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}