Nie, pomiędzy tymi asanami jest więcej różnic, niż sugerują ich nazwy, dlatego przedstawiamy Wam krótką charakterystykę obu pozycji. Poniżej zamieszczamy tekstową instrukcję krok po kroku, która pomoże Ci wejść w pozycję. Spieszymy z wyjaśnieniem — mówiąc najprościej, ułożenie ciała w tej asanie przypomina odwróconą literę „V”. W tym wpisie przyjrzymy się jej historii, znaczeniu, charakterystyce oraz korzyściach, które płyną z praktykowania Adho Mukha Svanasana.

Pozycje jogi: pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)

• Po trzecie, dzięki oddechowi stabilizującemu, dynamiczna praktyka jogi nie tylko staje się bezpieczna dla osób ze schorzeniami kręgosłupa ale także przynosi im wyraźną poprawę.
• Przejścia przez tę pozycję następują płynnie, często w rytmie oddechu.
• Luźny brzuchWbrew pozorom pies z głową w dół to ćwiczenie, które nie tylko uelastycznia, ale także wzmacnia.
• Podnieś miednicę w górę, tworząc prostą linię między głową a piętami.
• Inwestując w te dodatki, możemy dostosować pozycję psa z głową w dół do swoich indywidualnych potrzeb oraz poziomu zaawansowania.

Pies z głową w dół nie ma wielu przeciwwskazań. Warto wiedzieć, że dla osób, które mają ciężką pracę fizyczną pies z głową w dół także będzie wskazany – rozluźni, dotleni i zregeneruje przeciążone ciało. Pies z głowa w dół to jedna z najpopularniejszych asan jogi. Mimo iż kolana są ugięte, pięty ciągnij do podłogi, aby pojawiało się uczucie przenoszenia ciężaru ciała na nogi.

Przeciwwskazania do Urdhva Mukha Svanasana

Stań w pozycji psa z głową w dół, zegnij kolana i zbliż je do tułowia, jednocześnie wypychając biodra do tyłu i w górę aby wydłużyć kręgosłup. Aby aktywować prostowniki kręgosłupa szyjnego podczas zginania szyi do tyłu w pozycji psa stojącego przodem do góry, należy najpierw aktywować przód szyi. Po pozycjach psa stojącego do góry w sekwencji, następna pozycja jest często pozą psa stojącego w dół, znaną jako adho mukha svanasana. Regularne praktykowanie pozycji psa z głową w dół ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, przynosząc szereg korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Aktywizacja prostowników kręgosłupa w pozycji psa stojącego przodem do góry (Urdhva Mukha Svanasana).

Czy mogę wykonywać tę pozycję codziennie?

Praktykujący powinni skonsultować się z wykwalifikowanym nauczycielem jogi lub specjalistą medycznym, jeśli istnieją jakiekolwiek obawy lub istniejące wcześniej warunki medyczne. Oprócz tych umysłowych i fizycznych korzyści, Urdhva Mukha Svanasana ma powiązania z czakrą Anahata, znaną również jako czakra serca. "Urdhva" oznacza w górę, "Mukha" oznacza twarz, a "Svana" oznacza psa. Nazwa tej pozy, Urdhva Mukha Svanasana, pochodzi z języka sanskryckiego i tłumaczy się na "piesek do góry". Jednak jest ona również korzystna jako samodzielna pozycja.

Jakie są korzyści praktykowania tej asany?

Czy wiesz, że pozycja świecy (salamba sarvangasana) to jedno z najzdrowszych ćwiczeń jogi? Wykonywanie w ten sposób Adho Mukha Svanasana buduje fundament dla trudniejszych pozycji takich jak stanie na przedramionach, stanie na głowie czy stanie na rękach. Ostrożne w trakcie ćwiczenia tej asany powinny być osoby, które chorują na zespół cieśni nadgarstka, osoby które miały poważne urazy kręgosłupa i panie w ciąży. Zalecana jest przy bólach w dolnym odcinku kręgosłupa, lumbago, rwie kulszowej i dyskopatii – trzeba ją jednak wykonywać mądrze i rozsądnie. Poczujesz jakby kręgosłup sam się nastawiał w tych pozycjach. Po wykonaniu trudniejszych asan Pies z głową w górze i w dole pomaga rozluźnić kręgosłup.

Vinyasy – dynamicznego przepływu między pozycjami. Przejścia przez tę pozycję następują płynnie, często w rytmie oddechu. Uwagę zwraca się na dokładne ułożenie ciała i płynny oddech. Adho Mukha Svanasana pojawia się w niemal każdym stylu jogi – zarówno dynamicznym, jak i statycznym. W przypadku wątpliwości warto skonsultować się z nauczycielem jogi lub lekarzem.

Następnie wyciągnij klatkę piersiową do przodu i w górę, prostując ręce i przyciągając przedramiona do ciała. Nogi powinny być wyciągnięte prosto do tyłu, a wierzchy stóp powinny dotykać podłogi. Urdhva Mukha Svanasana, zwana również Pozycją Psa do góry lub Pozycją Psa do góry, to pozycja wykonywana w jodze, która polega na wygięciu pleców do góry. Wzmacnia ramiona, barki i mięśnie pleców, rozciągając jednocześnie klatkę piersiową i brzuch. Odpowiednio dobrana mata powinna oferować doskonałą przyczepność, co ma szczególne znaczenie podczas wykonywania asany „pies z głową w dół”.

Przygotowanie do psa stojącego przodem do góry

Bazuje ona przyjmowaniu odpowiednich pozycji ciała (asan), sześciu procesach oczyszczających krija oraz kontroli oddechu, tzw. Pies z głową w dół to jedna z najpopularniejszych i najczęściej stosowanych asan w jodze – indyjskim systemie ćwiczeń oraz filozofii. W psie z głową w dół joga kraków oddech jest szczególnie przyjemny i kojący – doskonale wpływa na pracę OUN, czyli naszego układu nerwowego. Podczas oddechu powinniśmy wyobrażać sobie, że kierujemy go w dół pleców i po bokach naszego ciała – to zapewni nam oddychanie osiowe w 360 stopniach, czyli takie, jakie powinno być. Oddech w psie z głową w dół jest szczególnie ważny – rozluźnia spięte miejsca w ciele, dotlenia organizm, wycisza układ nerwowy oraz zapewnia prawidłową pracę przepony. Nasze dłonie spoczywają pod barkami, ale w łokciach nie zachodzi wyprost, tak jak dzieje się to w psie z głową do góry.